养生帖来了！立秋后这几个健康误区要避免

立秋后，天气逐渐转凉，正是呼吸道疾病、心脑血管疾病等疾病的多发期， 自治区中医院急救中心主任、中医专家马骏麒介绍：根据中医“春生夏长，秋收冬藏”的理论，秋季养生得当，对于健康过冬有重要意义，但是不能陷入养生误区。

误区一：“春捂秋冻”

“春捂秋冻不生杂病”是一条保健防病的谚语，但是要因人而异，老年人、儿童、心脑血管病患者、慢性肾病、胃病患者不宜“冻”，健康人群也一定要注意“冻”的适度。

(资料图)

马骏麒说，夏末秋初时节，气温开始下降，却并不寒冷，这时是“秋冻”的最佳时期，适合耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，使机体自然过渡到冬天，增强抗病能力，减少疾病的发生。

抵抗力较弱的老年人、儿童，以及本身有气管炎、过敏性鼻炎、心脑血管疾病等慢性病的人群， 应注意气温变化适当增减衣服，但也不用过早穿得太厚实，适度即可。

误区二：“贴秋膘”

“贴秋膘”以备过冬御寒之用，已不适合当代人的饮食结构，乱“贴”会适得其反。

马骏麒解释说，现代人的饮食结构不同于古人，日常饮食已经可以保障我们摄入足够的脂肪、蛋白质和营养。对于体重属于超重肥胖的，肥甘厚腻之品要少吃，不仅不能“贴秋膘”，反倒要注意减肥控制体重。对于体重偏低的，可在医生指导下或者调理脾胃后适当进补。尤其是老年人，患有高血压、胃肠疾病等人群不宜“贴秋膘”。

误区三：多进补

适当进补有益健康，但不可滥补，不可虚实不分，忌以药代食，药补不如食补。

马骏麒称，“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品，可引起腹胀、不思饮食；过量服用维生素C，可致恶心、呕吐和腹泻。

秋季适当进补强身健体，但进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。　

误区四：多喝白开水

对付“秋燥”最简单也是最重要的手段就是“喝水”。但是只喝白水也不好，大量的白水会冲淡胃液，打乱体内的电解质平衡。

古代良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”白天喝点淡盐水，能让体内水分不轻易流失且能维持身体的盐分平衡；而夜晚喝蜂蜜水又可以起到润肺养肺、润肠通便的作用。

为了防止“秋燥”，饮食宜多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的水果蔬菜，如白萝卜、胡萝卜等。为防止皮肤干裂，洗澡时间不宜太长，水温以24~29℃为宜，浴后抹护肤品滋润皮肤。

误区五：大量运动　

秋天人体的精气都处于收敛内养阶段，不宜大量运动，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时以身体有些发热、微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为标准。　

体力消耗过大的运动项目不适合中老年人，宜选择游泳、太极拳、八段锦等比较轻缓的运动。最好选择一早、一晚进行锻炼。注意运动前要有5~10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。（丁文）

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